Клуб настольного тенниса у м.Фрунзенская
C 10 до 22 часов
Три стола, душ, сауна, лучшие люди города
Тренеры Детский тренер Цены Контакты Фото Видео Новости Статьи In English

Настольный теннис и питание: основные советы.


Несмотря на то, что универсальных советов про питание игрока в настольный теннис не
существует, можно выработать ряд рекомендаций. Вне всяких сомнений,
правильное питание крайне важно для любого спортсмена, а грамотно
подобранные продукты, баланс между обычной едой и спортивным питанием,
а также разнообразие диеты способны существенно повысить
производительность на тренировках и результат на соревнованиях и в официальных матчах. Детальный выбор спортивного питания и диеты
зависит от множества факторов - возраста игрока, его физической формы,
поставленных задач,
интенсивности тренировок, количества времени на восстановление, продолжительность игр и турниров, а также многих других. Однако основные принципы, которые затрагивают нюансы настольного тенниса, можно выделить. Перед тренировкой: Игрок в настольный теннис тратит много энергии - за один час игры уходит от 600 до 800 калорий, поэтому очень важно компенсировать такую потерю. Углеводы считаются основным источникам энергии при выполнении интенсивной работы, в том числи и во время игр в настольный теннис; второстепенными источниками являются белки и жиры. Таким образом, чтобы получить максимальную отдачу на тренировке или матче необходимо употреблять углеводно-протеиновую пищу за 1 час до начала тренировки или матча. В питании теннисиста перед тренировкой должно присутствовать около 20 г белка и около 60 г сложных углеводов. Однако не стоит переедать перед тренировкой, это может вызвать тяжесть и
снизить качество игры. Ну а за 20 минут до начала матча целесообразно пить энергетические напитки и стимулирующие препараты (например, кофеин). Все стимулирующие добавки улучшают результаты только на короткий срок действия, поэтому их лучше принимать только перед матчами или соревнованиями - бесконтрольное употребление может стать причиной перетренированности.  Также, за 20-30 минут до начала игры можно принять порцию L-карнитина для повышения  энергетического потенциала мышц. Во время тренировки: Во время игры неизбежно выделяется большой объем тепла, и это может вызвать увеличение температуры. Бороться с этим помогает активное потоотделение, но вместе с потом из организма уходят важные соли, и может наступить обезвоживание, что приводит к усталости. Для того чтобы избежать таких нежелательных  последствий, рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 литра воды за тренировку длительностью около двух часов. Хорошо подходят специальные напитки-изотоники. После тренировки: После тренировки
следует отдавать предпочтения тем блюдам, которые способны пополнить запасы мышечной энергии, а также электролитов, которые были потеряны во время игры. Быстрые углеводы и протеин можно принять в течение получаса после матча - например, банан или протеиновый коктейль. В течение двух часов после игры также необходимо плотно поесть. Желательна пища с содержанием медленных углеводов и белка - например, мясо или курица с рисом или гречкой. Подобрать правильную  программу питания специально для вас помогут наши высококвалифицированные тренера в клубе TTClub, а отличные условия для тренировок, магазин с оборудованием и экипировкой, сауна и кафе предоставят все необходимое для быстрого и качественного восстановления. Приходите в наш клуб на Заозерной улице и играйте с пользой и удовольствием!